“Život je jako voda v dlani, nezadržitelně protéká mezi prsty a za okamžik budeš mít ruce prázdné. S každou promarněnou vteřinou ztrácíš vzácnou perlu a přitom nevíš, jak dlouhý je náhrdelník tvého života.”

Praxe pro každý den a pránájáma

Dechové cvičení pranájájáma je možné praktikovat každý den. Jde o dechovou techniku, která pracuje, jak s dechem, tak s pránou. Tyto pranájámická techniky slouží k vědomému dýchání. Níže je popsáno několik těchto dýchacích technik. Tímto cvičením získáte vnitří klid a vyrovnanost.

Dechová cvičení - pránájáma

Kapalabhátí 50x zavřená ústa, po něm nádí šudhi 24x a následně bhrámarí 12x

Protahovací cviky

Tadásana

V jednoduché variantě - stoj spatný, nádech a s výdechem spojit/proplést ruce, pak s nádechem obě ruce spolu do vzpažení a synchronizovaně s nimi se stavíme na špičky nohou. Pohyb v souladu s dechem. Ruce propnuté vzhůru, paže u uší. Výdrž a prodýchat. Pak s výdechem stejně dolů.

Tíryaka tádásana

Rozkročit na šířku ramen, s nádechem ruce do vzpažení a jedna ruka chytne druhou za zápěstí, výdechem úklon za tou rukou, která drží zápěstí druhé. Při úklonu se nehýbe pánev a boky. S nádechem zpět, vyměnit ruce a úklon na druhou stran.

Záklon

Čelem u zdi, ruce spojíme za zády a položíme na bedra. S nádechem se nejprve zakloní hlava a volně visí vzad, pak se otevřou co nejvíce ramena a postupně se zaklání horní část hrudníku. Držíme se u zdi a tím se ohýbá hlavně krční a hrudní páteř, bederní se šetří. Končíme předklonem.

Předklon

Postavíme se zády ke stěně, jednu nohu nakročíme mírně vpřed a s výdechem se pověsíme pasivně dolů (protahujeme zadní stranu stehen a lýtka), nesnažíme se dostat se níž, tělo visí svou svou vahou a prodýcháme. Totéž na nakročení druhou nohu vpřed.

Kati čakrásana

Jedna ruka na rameno, druhá ruka vzadu na lopatku, s výdechem rotace jen trupu, pánev je fixovaná a netočí se, s nádechem zpět do středu. Vyměníme ruce.

Kroužení v ramenou

Kroužení jen v ramenou, nebo pak i ruce s dlaněmi na ramena a kroužíme "křídly".

Cviky pro lotos na uvolnění kolen a kyčlí

Výchozí je sed - nohy u sebe rovně - dandásana - pak jednu nohu ohnou v koleni a kyčli a přitáhnut k sobě, pak chytit její chodidlo zespodu za malíkovou hranu protilehlou rukou a zdvihnout ideálně až na stehno - a cvičíme - s nádechem tlačíme kolenou na zem, s výdechem přitahujeme koleno k trupu.

Mardžariásana – kočka

S nádechem prohnout, s výdechem vyhrbit.

Zpět na články

Partneři: Regresní terapie | Napij se čaje | Tao Centrum